De nada adianta passar horas intensas na academia, se você não sabe ao certo o que comer antes do treino.
Isso mesmo, existem determinados alimentos que proporcionam um nível maior de energia e ainda auxiliam na recuperação muscular.
Quer saber quais são eles?
Nós preparamos este guia completo para você poder treinar em qualquer horário e, claro, com muito mais qualidade.
Confira as dicas e prepare-se para ver resultados realmente eficientes!
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O que comer antes do treino: qual a importância?
Antes de responder a grande questão, pare e pense: qual é o seu objetivo? Além do nível de intensidade do exercício físico. Esses dois fatores são decisivos na escolha dos alimentos.
Vamos ver alguns exemplos?
- treino longo (mais de 1h30) e em alta intensidade: consuma uma boa porção de carboidratos;
- treino de intensidade média: é interessante ingerir gorduras, desde que “boas”, claro.
- treino de baixa intensidade: nesse caso, o recomendado é consumir carboidratos e um pouco de proteínas.
É válido ressaltar que os carboidratos são grandes fontes de energia, já as proteínas funcionam como reparadoras dos músculos.
Mais adiante, veremos alguns exemplos de alimentos que se enquadram nessas classes.
É melhor comer antes ou depois do treino?
De acordo com nutricionistas, o ideal é fazer a refeição uma hora e meia antes do treino.
Mas, caso isso não seja possível, opte por alimentos ricos em carboidratos, e dispense as proteínas. É que esse segundo tipo precisa de mais tempo para ser digerido e absorvido.
Agora, se você está se perguntando o que comer antes do treino às seis da manhã, ou seja, bem cedo, também opte por carboidratos, mas em uma refeição o mais leve possível.
O que comer antes do treino de manhã?
Veja algumas alternativas do que dá para comer antes do treino de manhã:
- torradas com creme de abacate;
- tapioca com recheio de frango;
- iogurte natural com uma fruta.
O que comer no pré-treino para dar energia?
A boa notícia é que existem muitas opções excelentes para comer no pré-treino.
Para esse objetivo, devem ser priorizados os alimentos que contenham não só carboidratos, mas, também, que sejam de baixo ou médio índice glicêmico.
Dessa forma, a glicose é liberada pouco a pouco e o organismo, então, consegue energia por mais tempo.
Um bom exemplo desse tipo de alimento é a batata doce. Você pode cozinhá-la e comer antes da sua atividade física.
Outros exemplos excelentes são: aveia, pão integral, frutas e iogurtes.
A MundiHealth tem suplementos alimentares ideais para antes e depois do treino. Confira!
O que comer antes do treino para ganhar massa muscular?
Para ganhar massa muscular, além dos carboidratos, é interessante comer proteínas.
Então, que tal uma tapioca com recheio de banana ou de ovos mexidos? Um caldo de lentilhas com mandioca também é uma ótima opção.
Veja quais são outros alimentos ricos em proteínas:
- carne vermelha;
- peixes;
- grãos integrais;
- queijo cottage;
- entre outros.
O que comer antes do treino para emagrecer?
A lógica para quem quer emagrecer não é muito diferente dos casos anteriores. O consumo de carboidratos é importante, mas com moderação.
Algumas alternativas de alimentos são os seguintes:
- pão integral com omelete leve;
- iogurte com aveia ou granola sem açúcar;
- tapioca com recheio de banana;
- batata doce com whey protein;
- shake de banana com whey protein;
- e mais.
O que comer no pré-treino à noite?
No período noturno, é preciso tomar ainda mais cuidado sobre o que comer antes do treino.
Para a refeição não pesar e você conseguir dormir depois, prefira frutas, lanche natural com pão integral, peito de peru ou ricota, por exemplo. Além disso, frutos secos e cereais também são ótimas sugestões.
O que você precisa evitar antes da academia?
O segredo para a alimentação pré-treino é equilíbrio. Isso porque, se você consumir alguns dos alimentos que citamos nos tópicos anteriores, mas sem moderação, o seu esforço físico pode ser prejudicado.
As proteínas em excesso, por exemplo, causam uma digestão lenta. Com isso, o seu fluxo sanguíneo que deveria estar focado nos exercícios, acaba centralizado na digestão. Nesse caso, há um grande risco de você passar mal.
Já as fibras, em grandes quantidades, também podem atrapalhar. No meio do treino, há a chance de você precisar ir ao banheiro. Dependendo da situação, é possível até ter uma diarreia.
Descubra os suplementos alimentares da MundiHealth, vindos direto dos Estados Unidos!
O que eu posso comer depois do treino?
No pós-treino, o corpo necessita de alimentos que promovam a reparação muscular.
Sendo assim, o recomendável é focar em porções de proteínas combinadas com outros tipos de alimentos.
Algumas sugestões são:
- ovos com batata-doce;
- bife com purê de mandioquinha e salada;
- tapioca de atum;
- sopa de lentilha com leguminosas;
- entre outras.
Ingerir suplementos alimentares podem contribuir para seus objetivos na academia
Os suplementos alimentares são produtos feitos a partir de nutrientes e vitaminas específicos.
O objetivo é complementar a alimentação e, assim, otimizar os resultados de treinos físicos.
Quais são os benefícios dos suplementos alimentares?
Além de garantir uma rotina alimentar mais saudável, os suplementos ainda são práticos de preparar e de consumir.
O famoso Whey Protein, por exemplo, só precisa ser batido com água ou leite. Algumas pessoas também gostam de colocar frutas, como banana e morango.
Abaixo, vamos colocar três objetivos e os suplementos indicados para cada caso.
Confira:
Para ganho de energia
Nas indicações sobre o que comer antes do treino para ganhar massa muscular, além de alimentos, também estão:
- Raw Organic Fit (pó orgânico à base de proteína);
- Raw Organic Protein (pó orgânico à base de proteína).
Ganho de massa muscular
Já para quem deseja ganhar massa magra, há as seguintes opções:
- VeganPro Complex;
- SPORT Organic Plant-Based Performance Protein 12 Bars (barra feita de proteína vegetal).
Auxílio no emagrecimento
Agora, se a sua intenção é focar no emagrecimento, vale apostar nos produtos:
Conheça os suplementos da MundiHealth e melhore os resultados dos seus treinos!
Conclusão
Agora que você já sabe o que comer antes do treino e, também, depois, não perca mais tempo!
Aproveite os suplementos alimentares da MundiHealth e alcance todos os seus objetivos!
É válido lembrar que o melhor cardápio pode variar bastante conforme o foco, metabolismo e estilo de vida da pessoa.
Em todo o caso, também é recomendável consultar um nutricionista ou nutrólogo, profissionais que conhecem todo esse assunto a fundo e, dessa maneira, podem te ajudar ainda mais.
Por fim, para mais pautas sobre saúde, alimentação e suplementos, continue aqui no blog da MundiHealth!
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