Você costuma acordar cansado ou sente que não consegue ser muito produtivo no dia a dia? Então, chegou a hora de conhecer as dicas sobre como ter mais energia!
Isso mesmo, dá para se sentir muito mais disposto apenas com mudanças simples de hábitos, desde que você não tenha problemas de saúde, claro.
Curioso para saber quais são os passos tão importantes para o seu bem-estar e qualidade de vida?
Continue a leitura e aproveite!
MundiHealth: conheça os suplementos alimentares que proporcionam energia!
Como ter mais energia: 7 dicas para começar hoje mesmo
Mas, afinal, como ter mais energia mental e corporal? Antes de tudo, vale dizer que você precisa estar aberto a novas mudanças.
A princípio, a rotina reformulada pode até causar estranhamento, mas não tenha dúvidas: os benefícios têm um valor inestimável, já que melhoram o seu bem-estar e, ainda, te proporcionam muito mais anos de vida.
Confira as dicas:
1. Tenha uma alimentação equilibrada
Impossível falar sobre saúde e disposição sem citar uma boa forma de se alimentar. Um corpo bem abastecido mantém o organismo mais ativo e preparado para as tarefas diárias.
Pensando nisso, prefira os alimentos que promovem energia, por exemplo: ovos, aveia, castanhas, lentilha, nozes, banana, açaí, entre tantos outros.
2. Mantenha-se hidratado
A água, para a saúde, é mais importante do que muita gente pensa.
O líquido tem a função de auxiliar o transporte de nutrientes, sais minerais e oxigênio para as células, assim, garantindo funções vitais e mais energia ao organismo.
Além disso, a água ainda elimina substâncias tóxicas do corpo por meio da urina.
Para saber a quantidade certa de água que você deve tomar por dia, multiplique 35ml pelo seu peso, por exemplo: 35 (ml) x 60 (kg) = 2 L e 100 ml.
3. Durma bem
Outra dica sobre como ter mais energia é dormir muito bem. O sono exerce função reparadora no organismo, ou seja, equilibra todo o metabolismo (corpo e mente).
O resultado, então, é a melhora da disposição, além do aumento da capacidade de pensar, criar e viver os dias com excelente bom humor.
Dito isso, vale adotar uma rotina com higiene do sono. Duas horas antes de deitar, evite ficar no celular, deixe os ambientes com menos luz e tome um banho relaxante.
Dependendo do caso, também vale usar melatonina.
4. Pratique atividades físicas
Você sabia que os exercícios físicos também são fundamentais para dar mais energia?
Eles fazem com que organismo libere hormônios ligados ao bem-estar, como a endorfina e a serotonina.
Agora, se você é daquelas pessoas que não gostam muito de academia, não se preocupe!
Existem inúmeras outras atividades físicas interessantes: pilates, tênis, futebol, natação, yoga, vôlei, etc.
5. Suplementos para dar energia
Para deixar a sua nutrição ainda melhor, os suplementos são ideais. Você pode encontrar cápsulas com substâncias distintas que ajudam a saúde física e mental.
Um ótimo exemplo é o Pó de Maca (composto por aminoácidos, zinco, ferro, cálcio, magnésio e fósforo), que fornece não só mais energia, mas também resistência.
Fora esse suplemento, há diversos outros excelentes para homens e mulheres. Não deixe de conhecê-los!
6. Se possível, tire um cochilo pós-almoço
Lembra que no terceiro tópico, falamos o quanto o sono é reparador para o organismo? Então, para quem pode, vale a pena tirar um cochilo depois do almoço.
Meia hora já é o suficiente para o corpo descansar, o cérebro guardar informações importantes e se preparar para mais horas de trabalho, dentre outras atividades.
7. Cuide da sua saúde mental
A última sugestão sobre como ter mais energia é cuidar da sua saúde mental.
Isso significa amenizar o estresse e a ansiedade. Os métodos para chegar a esse equilíbrio podem ser: psicoterapia, meditação, uso de óleos essenciais e, principalmente, sempre respeitar os seus limites e bem-estar.
Uma mente saudável, sem dúvidas, é capaz de viver com mais tranquilidade e, ao mesmo tempo, maior disposição.
Como ter mais energia para treinar?
Muita gente se pergunta o que tomar para ter mais energia no treino.
Pois bem. Uma ótima alternativa é fazer o uso dos suplementos com função energética. Após os exercícios, aposte no Whey Protein, que exerce reparação muscular.
Como ter mais energia mental?
Um estilo de vida saudável é o caminho certo para a disposição mental, sobretudo, boas noites de sono, atividades físicas, controle do estresse, boa nutrição e uso de suplementos alimentares para a mente.
Vitamina para dar energia e disposição
Existem várias vitaminas que promovem mais energia, por exemplo:
Perguntas frequentes sobre como ter mais energia
Também separamos algumas questões recorrentes sobre o tema: energia para o corpo.
Veja:
O que tomar para ter mais disposição no dia a dia?
Além de ter uma alimentação composta por frutas, legumes e verduras, aposte nos suplementos que oferecem mais energia.
Fora isso, evite o consumo de bebida alcoólica, alimentos gordurosos e sem muito valor nutricional.
Alimentos para ter mais energia
Os melhores alimentos para dar energia são:
- banana;
- abacate;
- chocolate amargo;
- ovos;
- batata-doce;
- aveia;
- beterraba;
- gengibre;
- café;
- açaí;
- e outros.
Qual a melhor vitamina para dar energia e disposição?
Na verdade, a fonte de energia para o corpo vem de uma série de vitaminas (vitamina C, vitamina B12, Ferro e Vitamina D). Sendo assim, uma ótima dica é apostar em multivitamínicos.
Conclusão
O que achou das dicas sobre como ter mais energia?
Agora, não perca mais tempo! Comece a transformar a sua rotina para melhor com a ajuda de uma boa alimentação, exercícios físicos, suplementos alimentares, cuidados com a mente e mais.
Cuidar da saúde sempre traz diversos benefícios para o presente e para o futuro. Aproveite!
Lembrando que você encontra outros conteúdos a respeito de vida saudável aqui no blog da MundiHealth.
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