Aminoácidos Essenciais: descubra quais são e suas funções

Quando o assunto é alimentação e vida saudável, os aminoácidos essenciais ganham foco. Mas, você sabe do que eles se tratam? Sobretudo, como agem no organismo? 

Para tirar todas as suas dúvidas, nós da MundiHealth preparamos esse pequeno guia sobre os tão poderosos aminoácidos. 

Continue a leitura e aproveite as dicas!

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O que são aminoácidos essenciais?

Os aminoácidos conhecidos como essenciais são substâncias compostas por: oxigênio, carbono, hidrogênio e nitrogênio. 

Essa combinação poderosa é fundamental, sobretudo, para a produção de proteínas no organismo. 

No próximo tópico, vamos ver mais detalhes do funcionamento dos aminoácidos no corpo humano. 

Qual a função dos aminoácidos no organismo?

Como vimos, o principal papel dos aminoácidos, no organismo, é auxiliar na formação de proteínas. 

Mais especificamente, também podemos ressaltar que o conjunto de aminoácidos atua na construção de:

• músculos;
• células do sistema imunológico;
• desenvolvimento cerebral;
• estrutura óssea; 
• entre outros papéis imprescindíveis.

Quais são os aminoácidos essenciais?

Para quem não sabe, o corpo humano possui, surpreendentemente, cerca de 250 mil proteínas diferentes. 

A formação dessa imensa quantidade depende de 20 tipos de aminoácidos. Só é aqui que está o x da questão: o organismo só é capaz de produzir, apenas, 11 desses 20 aminoácidos. 

Os outros nove — chamados de aminoácidos essenciais — devem ser garantidos por meio de uma dieta balanceada e, também, por meio de suplementos alimentares. 

Confira, então, quais são os nove aminoácidos tão recomendados: 

1. histidina — a histidina, além de participar da construção de proteínas, ainda consegue regular os processos inflamatórios do corpo.
2. isoleucina — o maior destaque da isoleucina é a formação de tecidos musculares, o que pode ser extremamente importante para quem deseja ganhar massa magra, por exemplo. 
3. leucina —  a leucina, por sua vez, consegue aumentar a força e o volume muscular. Ao mesmo tempo, a substância também evita a degradação dos músculos. Por isso, é tão comum vê-la como um dos compostos de suplementos para quem treina. 
4. lisina — mais um dos aminoácidos é a lisina. Esse tipo de substância atua, sobretudo, no sistema de defesa do corpo.  
5. metionina — a metionina também vai bem além da construção muscular. Os seus papéis também são os de melhorar a saúde do fígado, das articulações e melhorar o humor.
6. fenilalanina — já a fenilamina se destaca por sua capacidade de estimular a produção de neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina. Sendo assim, trata-se de um aminoácido muito importante para a saúde e bem-estar mental.
7. treonina — a treonina não só participa da síntese de proteínas, como também estimula a produção de elastina e colágeno, duas substâncias importantes para a firmeza da pele e do tecido conjuntivo. 
8. triptofano — o aminoácido essencial triptofano é bem parecido com a fenilamina. Isso porque, junto à vitamina B12, o triptofano consegue produzir serotonina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar).
9. valina — por fim, mas não menos importante, temos a valina. Essa substância ajuda a formar músculos, regenerar tecidos e aumentar o processo de cicatrização da pele.
   

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Onde encontrar os aminoácidos essenciais?

Agora que você já sabe quais são os exemplos de aminoácidos essenciais, podemos falar sobre as dicas de como garantir essas substâncias tão poderosas. 

Basicamente, existem duas fontes: alimentação equilibrada e suplementação alimentar. 

Confira mais detalhes sobre onde encontrar os aminoácidos: 

Alimentos ricos em proteína

Os aminoácidos chamados de essenciais estão presentes, principalmente, em alimentos de origem animal, por exemplo: 

• carne bovina;
• ovos;
• salmão;
• sardinha;
• carne de porco;
• frango;
• bacalhau;
• leite de vaca;
• queijo. 

O interessante é que, como a variedade de alimentos é bem grande, dá para criar um plano alimentar bem diversificado. 

Suplementos

Além dos alimentos de origem animal, os tipos de aminoácidos conhecidos como essenciais também estão em suplementos. 

Você pode encontrar opções com aminoácidos isolados, como os de lisina e treonina. Fora isso, também há os suplementos alimentares que representam complexos, ou seja, que têm aminoácidos + vitaminas. 

Aliás, vale ressaltar que o ideal, para a sua saúde e forma física excelentes, é ter uma alimentação rica não só em aminoácidos, mas ainda em vitaminas, sais e minerais. 

Como os aminoácidos essenciais deve ser ingeridos?

O recomendado é tomar uma dose de aminoácido por dia. 

Se você treina e tem como objetivo o ganho de massa muscular, o ideal é fazer o consumo da suplementação logo após o treino.

Lembrando que o aumento e definição muscular também dependem de treinos feitos com constância e disciplina. 

Uma boa sugestão é apostar nos exercícios de força e resistência, como a própria musculação. 

Aminoácidos essenciais manipulados

Os aminoácidos também podem ser manipulados. Independentemente da forma de produção, sem dúvidas, as substâncias só têm a te ajudar. 

Tenha muito mais saúde, disposição e, consequentemente, qualidade de vida!

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Conclusão 

Ao longo deste pequeno guia, falamos sobre os aminoácidos chamados essenciais. Essas substâncias são compostas por oxigênio, carbono, hidrogênio e nitrogênio. 

Já suas funções são bem variadas, eles atuam na melhora do sistema imunológico, na recuperação a aumento de massa magra, no aumento do bom humor e da saúde mental como um todo, entre outros papéis. 

Com tantos benefícios para a saúde, não tem como dispensar os aminoácidos, concorda? 

Então, confira agora mesmo os produtos da MundiHealth para adicionar à sua rotina. Além disso, não deixe de se alimentar de forma saudável e equilibrada!