Como aumentar a imunidade

Como aumentar a imunidade: confira dicas para manter a saúde

Você já deve ter ouvido a expressão: “nosso corpo ‘diz’ quando algo não está bem”. Isso faz todo o sentido… Problemas diversos em relação ao nosso organismo aparecem em sinais e sintomas do corpo. Neste conteúdo, você vai aprender a identificar alguns fatores e, ao mesmo tempo, saber como aumentar a imunidade. 

Vale lembrar que, quando o sistema imunológico está realmente forte, é possível viver com muito mais energia e disposição. 

Sendo assim, vale a pena conferir nossas informações e dicas. Continue a leitura!

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Como aumentar sua imunidade: sinais que deve ter atenção

Os sinais de imunidade baixa podem variar bastante de pessoa para pessoa. Os mais recorrentes são os seguintes:

É claro que esses sintomas também podem estar associados a outros problemas de saúde. Mas, muitas vezes, são indícios, sim, de baixa imunidade. 

6 Dicas de como aumentar a imunidade

Agora que já mostramos os principais sintomas e sinais, chegou a hora de descobrir as dicas para aumentar a imunidade. 

Ao todo, são seis passos que podem ser adotados por meio de mudanças de hábitos na sua rotina. 

Confira:

1. Cuide da sua alimentação 

O sistema de defesa do nosso corpo é formado por células, tecidos, moléculas e órgãos. 

E justamente por meio da alimentação saudável é possível fornecer nutrientes e vitaminas essenciais para aquelas partes do corpo. 

Dessa forma, não só o sistema imunológico, como todo o organismo fica mais forte e saudável. 

Aposte em frutas, legumes e verduras para o seu dia a dia, sobretudo, aqueles ricos em vitaminas A, C e E, além de probióticos, zinco e selênio

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2. Beba água regularmente

Beber água regularmente para aumentar a imunidade

A segunda medida de como aumentar a imunidade é beber bastante água regularmente. 

Isso porque os minerais que compõem a água conseguem equilibrar o sistema e as glândulas linfáticas. 

Além disso, claro, a água é responsável por manter o bom funcionamento de todos os órgãos e células do corpo humano. 

Dito isso, procure sempre ter um copo ou uma garrafa de água próximo a você, seja em casa ou no trabalho!

3. Tenha uma boa rotina de sono

O sono também tem tudo a ver com a saúde e a manutenção do sistema imunológico. 

Quando se tem noites mal dormidas, um hormônio chamado cortisol (responsável pelo estresse) fica em níveis elevados no organismo. 

As consequências disso, além do comprometimento da saúde mental, é a diminuição da reação de defesa do corpo. 

Sendo assim, o melhor que você tem a fazer para a sua saúde é dormir bem todos os dias. 

Para quem tem mais dificuldade em adormecer, vale tentar meditar minutos antes de deitar. 

Fora isso, se desligar de aparelhos eletrônicos (TV, notebook e celular), pois a luz desses equipamentos deixa o cérebro em estado de alerta. 

4. Pratique exercícios

Prática de exercícios melhora a imunidade


A nossa quarta dica sobre como aumentar a imunidade é praticar exercícios físicos. 

Nesse caso, as atividades físicas conseguem inibir uma substância chamada de citocina, que causa um processo inflamatório e, assim, prejudica o sistema imune. 

Para evitar esse problema, busque mexer o corpo, pelo menos, três vezes por semana. 

O bacana é que existem diversos tipos de modalidades possíveis de se praticar, como: yoga, pilates, futebol, natação, boxe, corrida…

Não existe um tipo de atividade física melhor ou pior. O mais importante é colocar o corpo em movimento!

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5. Evite vícios como cigarro e álcool

Não é de hoje que se fala sobre os males do cigarro e do álcool para o organismo. Mas, é sempre muito importante reforçar… 

No caso do cigarro, ele pode prejudicar a defesa do próprio nariz em evitar a entrada de vírus. Dessa forma, o corpo fica mais suscetível a doenças que, logo, enfraquecem o organismo. 

Já o álcool pode ser responsável por causar doenças no coração e no fígado, por exemplo, o que também prejudica o sistema de defesa e o organismo como todo. 

6. Cuide da sua saúde mental (evitar o estresse, principalmente)

Mais uma dica de como aumentar a imunidade é cuidar da saúde mental.

O estresse em níveis muito altos pode atrapalhar bastante a defesa do corpo. 

Dizemos isso porque, sob tensão, o sistema imune fica sempre de prontidão para atuar, só que como não existe uma infecção a se combater, por exemplo, o esforço acaba causando apenas desgaste. 

Além disso, o estresse excessivo compromete as células saudáveis de todo o corpo. 

Cuidado com a saúde mental para aumentar a imunidade

Existe remédio para aumentar a imunidade?

Muito além de todas as seis dicas de como aumentar a imunidade, sabia que também é possível usar vitaminas e polivitamínicos?

Encontre vitamina C, D, zinco, glutamina e tantos outros componentes essenciais para o organismo e, consequentemente, para a sua saúde no geral! 

Vale ressaltar: estabelecer e manter um sistema imune forte depende da combinação de bons hábitos. 

Então, realmente leve a sério as dicas para o seu dia a dia e, junto a isso, aposte no uso de vitaminas e multivitamínicos!

Qualquer pessoa pode tomar remédio para imunidade?

No caso das vitaminas, sim. Elas podem ser usadas por adultos e crianças. 

É claro que também recomendamos que você converse com o seu médico para que ele possa dar as devidas instruções, até mesmo, a respeito da quantidade de vitaminas necessárias para tomar por dia. 

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Conclusão

Por aqui, você pôde ver quais são os sinais e sintomas mais comuns associados à imunidade baixa. 

Fora isso, também deu para conhecer quais são as seis medidas essenciais de como aumentar a imunidade e, assim, ter mais saúde e qualidade de vida. 

Não perca mais tempo… Comece quanto antes a reavaliar e melhorar os seus costumes e, claro, conheça as vitaminas para imunidade da MundiHealth!

Leia outros conteúdos como esse aqui no blog da MundiHealth!

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