Viver com saúde e disposição é o bem mais precioso, por isso, tanta gente busca, constantemente, meios para isso. Só que é importante destacar: não existe fórmula pronta. Isso significa que a construção de uma vida plena depende de hábitos saudáveis.
Mas, afinal, o que tanto engloba esse conjunto de hábitos benéficos? Nós vamos ver isso juntos, aqui neste conteúdo.
Nós separamos 10 costumes excelentes para você poder viver com mais saúde e energia. Também vamos explicar porque esses aspectos fazem tão bem ao corpo e à mente.
Aproveite!
Afinal, o que são os hábitos saudáveis?
No dicionário, a palavra hábito é definida como: “maneira permanente ou frequente de comportar-se”.
Sendo assim, os hábitos saudáveis nada mais são do que comportamentos, que proporcionam benefícios às pessoas.
Vale destacar que a definição também traz os termos: permanente e frequente. Parece algo óbvio, talvez, mas é realmente importante frisar…
Há muitas pessoas, por exemplo, que acreditam que caminhar uma vez ou outra, já vai trazer benefícios ao corpo.
Mas, os bons resultados, sem dúvidas, dependem de constância. Então, não importa quais dos hábitos saudáveis você adote, faça-os regularmente!
Quais os benefícios que hábitos saudáveis trazem para a saúde?
Os hábitos saudáveis podem ser bem diferentes, consequentemente, os benefícios também são diversos.
Um exemplo clássico: a prática regular de atividades físicas garante mais disposição e condicionamento físico.
Além disso, os exercícios físicos, ainda, fazem com que o cérebro libere hormônios responsáveis pelo bem-estar, como a endorfina e a serotonina.
Há muitos outros pontos positivos para comentarmos. Veja mais sobre eles nos próximos tópicos!
10 Hábitos saudáveis que você deve manter no dia a dia
Abaixo, você confere 10 hábitos saudáveis para você começar a colocar na sua rotina. Ao longo do tempo, certamente, conseguirá notar as diferenças para melhor.
O que fazer, então:
1. Mantenha uma dieta equilibrada
O corpo humano precisa constantemente de vitaminas, sais, minerais e probióticos.
Todos esses componentes garantem o bom funcionamento do organismo e, ao mesmo tempo, o fortalecimento do sistema imunológico.
É justamente por isso que muitos médicos e nutricionista defendem a alimentação saudável.
Afinal, é por meio do consumo de frutas, legumes, laticínios, carnes magras e verduras, que o corpo absorve os nutrientes.
2. Durma bem
Outro hábito muito importante é dormir bem. Muitas pessoas não sabem, mas o sono tem um papel regulador no organismo.
É ele que faz com que o metabolismo e o sistema cerebral entrem em equilíbrio. Sem contar que boas noites dormidas repõem a energia e disposição do corpo.
Dessa forma, procure dormir uma quantidade de horas em que, no outro dia, você se sinta bem.
3. Beba bastante água
Quantos copos de água você já tomou hoje?
Se é daquelas pessoas que costumam esquecer de se hidratar, vale a pena usar aplicativos de celular que emitem lembretes só para tomar água.
A hidratação faz com que o organismo mantenha o bom funcionamento dos órgãos. Também ajuda a eliminar toxinas, manter a pele e cabelo mais saudáveis e bonitos.
Agora, você pode estar se perguntando: “mas o quanto de água tomar diariamente?”. O recomendado é 35 ml por peso corporal.
Então, uma pessoa que pesa 70 kg (x35ml) deve tomar 2.400 litros de água, por dia.
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4. Cuide da sua saúde mental
A sua saúde mental também tem muita importância. Quanto tempo diário você dedica a isso?
Algumas formas de ter mais cuidados com o estado mental é fazer psicoterapia, praticar algum hobby, conversar com pessoas queridas.
Além disso, ter um tempo para o descanso também é crucial, por isso, evite trabalhar mais que o necessário!
5. Faça atividades físicas
Como vimos, lá no começo, as atividades físicas são grandes hábitos saudáveis. Isso porque promovem bem à mente e ao corpo.
Aliás, você tem a liberdade para escolher qualquer prática física, ok?
Não precisa, necessariamente, frequentar uma academia. Dá para praticar vôlei, natação, yoga, circo, skate, etc.
6. Tenha um bom convívio social
Estar cercado de pessoas queridas também é um dos hábitos saudáveis. O convívio social proporciona aprendizados e, também, momentos de alegria e felicidade.
Pensando nisso, reserve alguns períodos da sua semana para conversar e sair com seus familiares e amigos.
E, ainda que não dê para sair, vez ou outra, vale a pena fazer uma ligação ou chamada de vídeo.
7. Busque aprendizados
Você sabia que o processo de aprendizado estimula o bom funcionamento do cérebro? O raciocínio lógico e a memória, por exemplo, são aprimorados quando exploramos novos conteúdos.
Sendo assim, procure mais descobertas. Não é preciso que isso esteja ligado ao trabalho ou à vida acadêmica.
Você pode aprender a pintar, cantar, tocar um instrumento, praticar esporte, cozinhar, costurar, enfim.
8. Cuide de plantas
Ter plantas se tornou algo ainda mais comum, principalmente para as gerações mais novas.
Esse simples fato também pode gerar muitos benefícios. De acordo com paisagistas, a presença de plantas, em qualquer ambiente, ajuda a melhorar a qualidade do ar.
Além disso, estimula a produtividade e elimina o estresse das pessoas. Então, por que não apostar nessas grandes vantagens das plantas?
O melhor é que existem diversas espécies que se adaptam muito bem ao ambiente doméstico, como os cactus, suculentas e jiboia.
9. Planeje sua semana
Pode até parecer bobagem, mas planejar a semana traz, sim, vantagens à qualidade de vida.
O planejamento contribui para que você consiga encaixar todas as suas atividades, desde o trabalho até o tempo de lazer com amigos e familiares.
Logo, é possível viver bem, sem tanto estresse e ansiedade.
10. Medite
Por fim, mas não importante, temos a meditação como mais um dos hábitos saudáveis.
A arte milenar reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, tem o poder de prevenir ou, ainda, auxiliar no tratamento da depressão.
E para meditar, não é preciso muito, viu? Basta separar alguns minutinhos do dia, além de sentar ou deitar em um ambiente confortável.
Também existem vários aplicativos e vídeos de meditação guiada. A internet pode te ajudar bastante nisso.
Conclusão
Viu só como existem várias práticas saudáveis e que, além de tudo, podem ser incluídas facilmente na sua rotina?
É extremamente importante: meditar, fazer atividades físicas, comer bem, ter convívio social, tempo de aprendizados, lazer e mais.
Não perca mais tempo, comece agora mesmo a reestruturar o seu dia a dia. Os bons frutos valerão pela vida inteira!
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